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夏天来了，小孩出汗多，长辈们会说是缺钙了；小孩头发少，长辈们也会说是缺钙了；小孩子走路比别的小孩子晚、腿不直，长辈们还是简单粗暴两个字：缺钙！
在儿童保健门诊有很多母亲见到医生的第一时间，都会要求查一下微量元素，看看到底是不是缺钙？其实比起缺钙，小孩子更有可能先缺的是维生素D。所以，医生往往都会建议家长给宝宝补充维生素D。
维生素D是什么？
和缺钙有什么关系吗？
维生素D是人体当中必不可少的营养元素之一，它的主要功用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收。因此，人体一旦缺乏维生素D，对钙的吸收功能就会变差而导致缺钙，儿童可因此患佝偻病，成人易患骨质软化症。除此之外，维生素D还有促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能的作用。
对人体这么重要的维生素D，得来却并不是很难。只要每天坚持户外活动，在阳光紫外线的照射下，经过一系列的复杂反应，我们的皮肤中就可以合成我们想要的维生素D,听起来难免让人直呼“so easy”。但是，靠晒太阳来合成维生素D，并不是我们想要合成多少就能合成多少。晒太阳的时间段、时长，暴露在阳光下的皮肤面积，甚至是肤色，都会影响到身体自身合成维生素D的量。比如皮肤越黑的人，相对来说合成的维生素D会更少。同时，晒太阳并不是有百利而无一害的，如果长时间无保护性暴晒，会损伤我们的皮肤，增加皮肤癌的风险。尤其是小孩子皮肤娇嫩，更容易受到紫外线的伤害，也可能会对视力发育造成影响，尤其是六个月以内的宝宝，应该待在树荫下等处，以避免阳光的直射。进入夏季后，阳光异常毒辣，能带孩子出门晒太阳的时间段很有限，而且为了防止宝宝晒伤，又不得不使用防晒霜或遮阳伞等。
等我们给宝宝做好了一切防晒措施后，宝宝们的维生素D合成之路就更难了，因此，夏天来了，宝宝更容易缺乏维生素D，进而造成缺钙等问题。这也就是为什么在夏季，宝宝容易缺钙的原因。通过晒太阳来补充维生素D的方式不好操作，那么我们就需要提到第二种方式，也就是通过吃来获取我们想要的维生素D。
补充维生素D补多少才合适？
怎么补？
根据《中国居民膳食指南》，在婴儿出生后两周，如果是母乳喂养，因为母乳中维生素D的含量很少，所以应该每天给孩子额外补充400IU的维生素D油剂。如果是配方奶进行喂养，而且每天喝的奶粉中有足量维生素D的话，可以不用再额外补充。
维生素D最好每天定时给孩子吃，可以在孩子吃奶前，将维生素D油剂滴入孩子口中，然后再进行母乳喂养或配方奶喂养。如果孩子已经添加了辅食，可以加在食物内喂服。
️选择维生素D补充剂的时候，最好看清楚剂量，每天给孩子吃400IU的维生素D就足够了，维生素D并不是多多益善，吃多了可能会导致中毒。
维生素D要补充到几岁呢？
是不是添加了辅食就不用补了呢？
很多物质，我们都会建议食补。日常生活中，只要饮食均衡，一般都不建议家长们额外补充相关营养物质。比如今天我们提到的钙，在母乳、配方奶、牛奶中都含量丰富，在日常吃的蔬菜中也有钙的身影。我国2-3岁孩子推荐每天摄入600mg钙，4-5岁孩子推荐每天摄入800mg钙，也就是每天给孩子喝300-400ml的奶或相当量的奶制品，只要孩子的吸收功能健全，便可以保证孩子钙的摄入。
但是维生素D是一个例外，因为它在日常食物中的含量也并不多。根据《中国居民膳食指南》，0-18岁的孩子每天都需要400IU的维生素D。如果孩子户外活动时间很少，没有得到充足的阳光照射，还是通过额外的补充剂补充维生素D会更靠谱。不只是孩子，其实我们大人如果每天都呆在室内，日晒不足的话，也需要额外补充维生素D，以免出现骨质疏松等问题。
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