30岁IT男

现在年纪大了，腰也酸，背也痛…

25岁职场女

经常腰酸背痛腿抽筋，我这是提前衰老了吗？啊啊…

对于腰酸背痛腿抽筋这个国人常见病，很多人都会习惯性地甩锅给“年龄”。但在康复科医生眼里，很多人的毛病其实是“惯”出来的，尤其是年轻上班族，“惯”于长时间伏案工作，“惯”于长时间葛优躺看电视、玩手机等。君不知，每当你这样“惯”的时候，你的腰背部肌肉就会长时间处于异常力学状态，久而久之，自然就“惯”出了腰酸背痛腿抽筋等等毛病。

那么，在日常生活中，有没有有效的改善和锻炼方法呢？当然有，“惯”出来的毛病，我们完全可以把它“惯”回去。具体怎么操作？请查收emc体育官方网站康复医学科推荐的这几套腰背肌锻炼方法，习惯性地每天练一练，就会收到意想不到的效果哦~

推荐运动一：前探后伸式

起始时四点撑地，抬高左臂努力向前探，同时抬高右腿努力向后伸，坚持10秒后回到初始位置，换另一侧进行同样的动作，每次重复10组。

推荐运动二：抱膝贴胸式

起始时取仰卧位四肢放平，抬高一侧膝盖并用双手用力贴近胸部，坚持30秒后回到起始位置，换另一侧，每次重复10组。

推荐运动三：猫猫式

起始时四点撑地，“猫”腰使腰背部上抬同时低头，坚持30秒后回到起始位置，每次重复10组。

推荐运动四：狗狗式

起始时四点撑地,使腰背部向下弓同时抬头，坚持30秒后回到起始位置，每次重复10组。

推荐运动五：剪刀腿式

起始时取平卧位，上臂张开45°，一条腿从上方交叉至对侧，注意保持肩部放松，坚持30秒后回到起始位置，换另一条腿。每次重复10组。

推荐运动六：立正挺腰式

起始时站立位,双手从后方努力缓慢向前托腰，坚持3秒钟后回到起始位置。每次重复10组，可以在上班时间练习。

医生有话说

01

本套锻炼方法适用于腰椎损伤性疾病（如：腰椎间盘突出症、退行性腰椎病变、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、强直性脊柱炎等）或慢性劳损性疾病的辅助治疗与康复期功能锻练；健康人锻炼也有很好的预防及保健作用。

02

锻炼时注意循序渐进，从不费力的锻炼方法开始；锻炼中出现腰痛加重、腿麻、腿疼等情况要及时停止，必要时就医。

03

每日可以在晨起时和晚睡前锻炼，无论选择哪种方法，坚持才是最重要的。

最后提醒大家一下：既然是要“惯”好腰酸背痛腿抽筋的毛病，那就说明以上运动需要坚持、习惯性地经常练习，并且改掉久坐、少动的不良习惯，这样才能不断增强腰背肌的力量，远离腰背部疾病。

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