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人一生1/3的时间都在睡眠中度过,别让鼾声坏了你的健康，近日，我院五官科来了一位在妈妈陪同下的“奇特”患者，据患者妈妈主诉：我家儿子今年13岁了，以前长得挺好看的，为什么现在越大越丑，医生，你看，他牙齿都有点龅了，我网上查了，说这是因为打呼噜造成的，他晚上也确实打呼噜，而且声音还挺大，是这样吗？
打鼾是这样让你“变丑”的
打鼾是由于呼吸过程中气流高速通过上呼吸道的狭窄部位时,振动气道周围的软组织而引起。
超重、鼻腔或者口腔内部结构异常等,都可以导致睡眠时发出像锯木头一样的声响。打鼾的人由于上呼吸道的狭窄或阻塞,多从“鼻呼吸”改为“口呼吸”,时间长了,容易导致面部畸形。
1分钟自查打鼾的你是否该就医
健康人打鼾多与劳累、枕头的高度或软硬度等有关。这些人的鼾声比较轻微,一般在调整睡姿、好好休息,或换个合适的枕头后,就能消失。还有两种打鼾也无大碍,
一是单纯性打鼾,这类人一晚上都鼾声如雷,但比较平稳、有规律,中老年人尤为常见
二是习惯性打鼾,这类人从年轻时就开始打鼾,且鼾声很大,从不间断,这种也不需太过担心
真正危险的打鼾是睡眠呼吸暂停引起的,它有以下几个特征
打鼾程度:比如打鼾声音特别大,关上门都能听得到。
疲倦:晚上睡得很香,可白天时常会感觉头晕乏力,很疲倦,随时都想睡觉。
呼吸暂停:睡觉时鼾声突然停止,要过好半天才会听到“噗”一声吐出一口气,有时甚至会因为喘不过气来,突然被憋醒。
高血压:是否患过高血压,或是正在服用治疗高血压的药物。
如果以上4项中,你有两个或是两个以上,说明患睡眠呼吸暂停的风险很高,需要尽快到医院进行检查。
7个改变让你不做“呼噜娃”
1、选择合适的枕头
枕头与打鼾密切相关,过软或过硬都不好。建议选择软硬适度的枕头,如荞麦皮的枕头、茶叶枕头，厚度以让颈椎有支撑为宜,不必太高。
2、控制体重
肥胖时,脖子会变粗,咽部脂肪增多,容易导致气道变窄,更易出现打鼾。一般认为体重指数在18.5~24的人较为正常,超过25的人应及时控制体重。建议打鼾患者每周5天,每天进行30分钟的运动,比如健步走、游泳、骑车等,以“心率=170-年龄”的运动强度为宜。
3、及早发现鼻部问题
鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险,如果总觉得鼻子不通,要及时看医生以排除隐患。
4、保持侧卧位睡眠
仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部,使呼吸道变窄,引发打鼾。如果仰卧有打鼾现象,建议换成侧卧,或者将整个上半身同时垫高。
5、睡前喝点水
美国畅销书《更聪明地入睡》认为,干燥的空气刺激鼻子和咽喉的黏膜,引起或加重打鼾。入睡前补点水,保持卧室空气湿润,有助?p少打鼾。
6、锻炼上呼吸道肌肉
专家认为,吹奏乐器可以锻炼上呼吸道肌肉,扩张气道,?p小打鼾的几率。坚持每天吹口琴,练习唱歌,演奏大号、小号等都有效果。
7、睡前禁服镇静药物
打鼾患者睡前应禁止服用镇静、安眠药物。因镇静剂可降低上呼吸道周围肌肉的运动,加重对呼吸中枢调节的抑制,增加睡眠呼吸障碍的发生。
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